По словам врача Барановой, женщинам стоит добавлять к своему ночному отдыху примерно полчаса. Специалист объясняет, что дополнительные 30 минут сна помогают восстановлению организма, улучшают настроение и укрепляют иммунную систему. Важно помнить: потребности во сне у каждого человека индивидуальны, но в среднем взрослым женщинам полезно стремиться к чуть более длительному сну, чем принято считать нормой. Доктор обращает внимание на то, что нехватка сна негативно влияет на когнитивные функции, повышает раздражительность и утомляемость, а также может усиливать риск хронических заболеваний.
Поэтому даже небольшое увеличение продолжительности ночного отдыха — простой и эффективный способ поддержать здоровье и работоспособность. Чтобы комфортно добавить эти 30 минут, врач советует скорректировать режим: ложиться немного раньше, уменьшить использование гаджетов перед сном и создать спокойную обстановку в спальне. Также важно следить за регулярностью — стабильный распорядок помогает быстрее получить восстановительный сон. по рекомендации Барановой, небольшое увеличение ночного сна способно положительно сказаться на самочувствии женщин, повысить энергию в течение дня и снизить риск ряда негативных последствий, связанных с хроническим недосыпом.