Профилактика артрита суставов

Профилактика артрита суставов

Боль в суставах хотя бы раз в жизни испытывает каждый современный человек. Важно понимать, что даже кратковременная боль, например, в области пальцев рук, может свидетельствовать о развитии артрита суставов, который требует надлежащей терапии. Подобное патологическое состояние довольно распространено — оно присутствует у 30% всего населения планеты. Систематические боли в суставах способны не только негативно отражаться на качестве жизни, но и таят в себе серьезную опасность. Так, артрит позвоночника, характеризующийся воспалительным процессом в одном или нескольких суставах, по мере своего прогрессирования приводит поначалу к ограничению в движениях, а затем к деформации позвоночника и онемению конечностей.

С целью предотвращения развития различных заболеваний, в том числе артритов, необходимо уделять время профилактическим мерам. Рассмотрим детально, каких неблагоприятных факторов следует избегать, и какие мероприятия могут быть эффективными для поддержания здоровья суставов.

 

Что может навредить суставам

Спровоцировать заболевания суставов способны:

— переохлаждение;
— тесная обувь или обувь на каблуке, которая приводит к деформации стопы;
— неправильное поднятие тяжелых предметов;
— нарушение осанки;

— ослабление иммунитета;
— генетические патологии;
— дефицит витаминов в организме.

 

Как защитить суставы

В первую очередь нужно уменьшить нагрузки на сустав. При наличии лишнего веса стоит сосредоточиться на его коррекции, поскольку суставам сложно поддерживать дополнительные килограммы. При этом не следует злоупотреблять диетами и пищевыми ограничениями, ведь суставы должны получать все ценные для них питательные вещества.
Важно также уметь правильно поднимать тяжелые предметы в быту: сначала нужно присесть, взять в руки груз, затем подняться без рывка, выпрямив ноги. Необходимо избегать поднятия тяжести с пола на прямых ногах – вся нагрузка придется на позвоночник. Сумки лучше носить на плече, а не в руке – это сохранит кисти в хорошем состоянии.

 

Спорт для суставов

Профилактика артрита обязательно должна включать регулярные занятия спортом. Чем более гибкие суставы у человека – тем меньше шансов, что они будут его беспокоить. Самыми полезным для суставов видами спорта являются йога, пилатес, катание на велосипеде, силовые тренировки с небольшими весами, плавание. В начале тренировки обязательно должна быть небольшая разминка, а по завершению тренировки – легкая, неторопливая растяжка мышц.

Умеренные физические нагрузки замечательно укрепляют мышцы корпуса, которые поддерживают осанку и защищают позвоночник от перегрузок.

 

Питание

Рацион для профилактики заболеваний суставов не обойдется без включения в него жирной рыбы, содержащей незаменимые кислоты. Этот продукт поможет устранить воспалительный процесс при артрите, уменьшить болезненные ощущения в суставах. Немаловажно регулярно употреблять в пищу молочные продукты: молоко, творог и сыр, а также свежие овощи и фрукты.
Если по каким-то причинам с продуктами питания в организм поступает недостаточно витаминов, то рекомендуется принимать витаминные комплексы, восполняющие их дефицит.

Важнейшими в данном случае являются витамины А, С, Е, витамины группы B и минералы — медь, кремний и селен, кроме того вещества: хондроитин и глюкозамин.

Рассмотрим предметно, в чем заключается польза витаминов для суставов:

Витамин А. Мощный антиоксидант, помогает при дегенеративных процессах в суставах. Укрепляет иммунную систему, служит элементом для роста хрящевой ткани сустава.

Витамины В6 и В5. Восстанавливают поверхности суставов, уменьшают болевые ощущения.

Медь. Защищает хрящевую ткань от износа.

Селен. Способствует регенерации поврежденных суставов.

Глюкозамин. Участвует в восстановлении хрящевой ткани.

Хондроитин. Принимает участие в формировании хрящей человеческого тела.

Расскажи друзьям!


Related posts

Комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая кнопку "Комментировать", я подтверждаю, что я ознакомлен(а) с Политикой защиты Персональных данных, даю согласие на обработку моих Персональных данных.