Женщины действительно испытывают больше проблем со сном, и в этом есть биологические причины. Эксперт по сну объясняет: разница в терморегуляции организма у мужчин и женщин влияет на качество ночного отдыха. Женскому телу сложнее быстро охлаждаться перед сном и поддерживать оптимальную температуру во время ночи — а это ключевой фактор засыпания и глубокого сна. Исследования показывают: небольшая корректировка температуры в помещении или спального белья может добавить до 26 минут сна.
Понижение температуры на несколько градусов помогает телу эффективнее отдавать тепло, что ускоряет процесс засыпания и способствует более продолжительным фазам глубокого и восстановительного сна. Особенно это важно для женщин в период менопаузы, при менструальном цикле или при гормональных колебаниях, когда терморегуляция становится ещё менее стабильной. Практические советы от эксперта просты: держите спальню прохладной — оптимальный диапазон для большинства людей составляет примерно 16–19°C; выбирайте дышащее постельное бельё из натуральных материалов; используйте лёгкие одеяла и при необходимости многослойную систему укрываний, чтобы легко регулировать тепло; избегайте плотной ночной одежды и горячих ванн прямо перед сном.
Для тех, кто часто просыпается ночью, полезны также прохладные компрессы на запястья или лоб и приём прохладного напитка за час до сна. Эти небольшие изменения в привычках и окружении не требуют затрат и могут существенно улучшить качество сна. Если после корректировок проблема сохраняется, стоит обратиться к специалисту — сонные расстройства могут быть связаны с медицинскими или психологическими факторами, требующими более тщательной диагностики и лечения.