На лечение ОРВИ, гриппа с его осложнениями и обычной простуды люди тратят значительную часть свободного времени. По подсчетам специалистов, среднестатистический человек за свою жизнь тратит до 6 лет на борьбу с подобными заболеваниями. Чтобы не пришлось расходовать свое драгоценное время на лежание в постели с головной болью, повышенной температурой и кашлем стоит заняться укреплением организма.
Профилактические меры
Полноценный сон
Из-за снижения температуры воздуха и недостатка солнечных дней человеку для качественного отдыха может потребоваться больше времени, чем обычно. Те, кто уделяет сну менее 7 часов ежедневно, страдают от простудных заболеваний практически в 3 раза чаще тех, кто имеет глубокий отдых. Но не стоит налегать на снотворные, поскольку они способствуют снижению иммунитета. Если возникают проблемы с отходом ко сну, необходимо наладить свой режим дня и ложиться спать каждый день в одинаковое время. Если этого не достаточно, можно добавить в свой график вечернюю прогулку на свежем воздухе. Крепкому сну также способствуют ортопедические матрасы и подушки.
Отказ от диет
Если нет специальных предписаний от врачей, не стоит изнурять свой организм урезанием своего рациона. Из-за недостатка «хорошего» холестерина защитные клетки (лимфоциты и макрофаги) не смогут должным образом помогать организму во время эпидемии гриппа. В рационе обязательно должны присутствовать белковые продукты, без которых не смогут синтезироваться иммуноглобулины. Планы на похудение лучше отложить к началу апреля.
Не стоит переедать
Разумеется, в зимнее время организму требуется немного больше калорий, чем обычно, но избыток жиров может причинить вред иммунной системе. Не менее опасно и злоупотребление обычным сахаром. Не стоит налегать на сладкие чаи; лучше заменить данный напиток на компоты, свежие и сушеные фрукты.
Дезинфекция помещений
Помимо очевидных рекомендаций, рекомендуется воспользоваться таким устройством, как бактерицидный облучатель. Он имеет несколько ламп, оказывающих бактерицидное действие, которые способны дезинфицировать помещения как жилого так и не жилого назначения. Бактерицидный облучатель обладает очень хорошим свойством дезинфицировать и питьевую воду и в бассейне, стерилизует микроклимат, предметы. Направлен на дезактивацию вирусов, бактерий и агрессивных организмов. Существует несколько моделей бактерицидных облучателей, их можно выбрать в зависимости от ваших потребностей.
Умеренная физическая нагрузка
Малоподвижный образ жизни вреден для организма. Но в осенний, зимний и весенний периоды не рекомендуется ставить спортивные и трудовые рекорды. Высокоинтенсивные нагрузки ослабляют организм и делают его восприимчивым к различным инфекциям. Любителям активных видов спорта и фитнеса лучше отказаться от использования критических весов и ограничить число подходов. Пользу принесут и обычные прогулки по 30-40 минут ежедневно.
Секс
Поскольку высокое либидо положительно сказывается на количестве антител в системе кровотока, этой процедуре нужно уделять должное внимание.
Необходимо закаляться
Идеальным вариантом является контрастный душ. Но к обливанию ледяной водой и купанию в речной проруби врачи относятся скептически.
Личная гигиена
Нужно как можно чаще мыть руки с мылом или очищать их дезинфицирующими салфетками. Особенно это актуально после посещения мест большого скопления людей.
Хорошее настроение
Положительные эмоции не только снижают уровень стресса, но и помогают иммунитету справиться с гриппом и ОРВИ.
Хорошо выспавшийся человек, питающийся правильно, регулярно испытывающий легкие физические нагрузки, закаляющийся при помощи контрастного душа, часто моющий руки с мылом и находящийся в хорошем настроении будет болеть значительно реже чем те, кто игнорирует эти рекомендации.