Гимнастические упражнения для беременных

Гимнастические упражнения для беременных

Физическая нагрузка во время беременности самым благоприятным образом сказывается не только на состоянии здоровья женщины, но и положительно воздействует на плод, а также готовит организм мамы к серьезным нагрузкам, которые неизбежны во время родов. В этой не очень длинной, но довольно-таки полезной статье будут приведены некоторые простые гимнастические упражнения для будущих счастливых матерей.

Все упражнения нужно делать в хорошо проветриваемом помещении, но без сквозняков. Первое упражнение нужно выполнять в сидячем положении на полу. Правую руку надо поднять вверх, делая при этом вдох. Тянуться следует до тех пор, пока не проявятся ощущения вытягивания мышечных волокон от талии до плеча, после этого можно аккуратно опустить руку вниз с одновременным выдохом. Тоже самое следует проделать с левой верхней конечностью, количество подходов — 5 раз. Это упражнение способствует снятию боли в верхней части спины, с его выполнением беременность протечет легче.

Второе упражнение тоже нужно выполнять сидя на полу. Согнутые в коленных суставах ноги нужно подтянуть к себе так близко, насколько это представляется возможным. После этого аккуратно ладонями следует надавить на внутреннюю часть бедер, стараясь как бы раздвинуть ножки. Зафиксировавшись в такой позе, необходимо сосчитать про себя до десяти и свести ноги вместе. Число повторений — 4 раза, это упражнение способствует укреплению тазовых мышц.

Подводя итоги, стоит сказать, что даже обычная прогулка (особенно за городом) в неспешном темпе тоже очень полезна для здоровья матери и малыша.

Расскажи друзьям!


Related posts

Комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая кнопку "Комментировать", я подтверждаю, что я ознакомлен(а) с Политикой защиты Персональных данных, даю согласие на обработку моих Персональных данных.