Самый главный принцип этой диеты – не ужинать. В идеале, нужно попрощаться с ужином навсегда, но пока что откажемся от ужина только на время диеты. До того, как приступите к американской диете, нужно изучить четыре её принципа:
— снабжайте организм жидкостью в достаточном количестве .
— целенаправленно выбирайте продукты,
— откажитесь от потребления «нездоровых» жиров,
— снабжайте организм микроэлементами и витаминами в достаточном количестве
— Ешьте на завтрак любую пищу по желанию
Американская диета вообще не подразумевает никаких запретов (не считая отказа от ужина). Мучное, сладости, перекусы, пиво и другие алкогольные напитки – все разрешено. Не ждите результата уже через три дня, результат можно будет заметить только к концу второй недели.
Американская диета. Рекомендации.
1. Не принимать пищу после 17.00, только жидкость,
2. В течение дня надо пить больше жидкости, а не только в вечернее время. Пейте столько жидкости, сколько требуется Вашему организму. Это избавит организм от шлаков и быстрее выведет токсины.
3. Не забывайте о жирах. Например, после съеденного лишнего ломтика колбасы, «закусите» несколькими кусочками ананаса или двумя-тремя дольками грейпфрута.
4. Помните о той еде, которую нужно есть на протяжении недели в течение всего дня.
Дневной рацион Американской диеты вы можете распланировать по своему желанию.
На протяжении суток Вы должны потребить:
Овощи: 400г
Фрукты: 300г
Хлеб: 50г
Молочные продукты (нежирные и несладкие): 250г
100г мяса (нежирного)
Всего есть несколько разновидностей этой диеты
Американская диета 1
Вы не будете чувствовать голод при соблюдении этой диеты
Меню американской диеты:
Завтрак. На завтрак меню одинаковое все дни.
— кружка кофе с молоком, апельсин или яблоко (2 шт), гренка или ломтик хлеба, яйцо всмятку.
Понедельник
На обед: сельдерей с лимонным соком (100 г.), вареная или жареная рыба (200г), кофе или чай. Не добавляйте в чай или кофе молоко и сахар.
На ужин: мясо вареное (100г, порезать мелко, приправить 1 ч.л. лука, 1 желтком яичным), гренка или кусочек хлеба, стакан обезжиренного молока или яблоко.
Вторник
На обед: жареная телячья печень (150г), тушеный шпинат (200г), пару вареных картофелин, чашка чая или чашка кофе.
На ужин: йогурт (1 стакан), салат овощной (морковь, помидоры, капуста, свекла, масло растительное– 1 столовая ложка), гренка или кусочек хлеба, ломтик нежирной ветчины и сваренное всмятку яйцо.
Среда
На обед: апельсин (вместо апельсина можно выбрать еще грейпфрут или яблоко), томатный сок, жареное нежирное мясо (200г), зеленый салат (который можно заправить лимонным соком), кофе, чай.
На ужин: йогурт (1 стакан), яйца, сваренные вкрутую (2 шт), гренка (2 шт), помидоры (2 шт), ломтик хлеба, яблоко или груша.
Четверг
На обед: вареная или жареная курица (200г), капуста (150г), гренка или кусочек хлеба, кофе или чай.
На ужин: творог (50г, в который можно добавить болгарский перец или зеленый лук и яичный желток в сыром виде), гренка или ломтик хлеба, редис (6 шт), обезжиренное молоко (1 стакан).
Пятница
На обед: мясо вареное (150г), тертая морковь (250г), пара сваренных в мундире картофелин, кофе или чай.
На ужин: яичница из двух яиц с овощами, яблоко, помидоры с зеленым луком и лимонным соком.
Суббота
На обед: рыба (200г, вареная), салат зеленый (150г, который можно заправить соком лимона), кусочек хлеба или гренка, чашка кофе или чая.
На ужин: говядина вареная с тертым хреном (150г), яблоко, молоко обезжиренное (1 стакан), зеленый салат.
Воскресенье
На обед: цыпленок вареный (200г), рис вареный (100г), обезжиренное молоко (стакан), яблоко.
На ужин: йогурт (стакан), небольшие котлетки (2 шт), гренка или кусочек хлеба, одно яблоко.
Разновидностью американской диеты является диета «Американские горки». Её основной принцип: сумма калорий, ежедневно потребляемых с пищей, изменяется.
Организм человека, «сидящего на диете», запоминает число потребленных калорий. После того, как организм приспособился к тому количеству калорий, которые ежедневно потребляются с пищей, он начинает экономить калории. Из-за этого сброс веса прекращается. Кроме того, сразу после окончания диеты вес огромными темпами начинает набираться снова. Поэтому, если число потребляемых калорий не оставлять на одном уровне, а менять, то не произойдет замедление метаболизма и похудение будет продолжаться.
Американские горки: система питания
Продолжительность системы – период, равный трем неделям.
Жирную пищу из меню желательно убрать. 1-3 день разрешается 600 ккал съедать в сутки.
4-7 день можно потреблять 900 ккал.
Вторая неделя: можно потреблять 1200 ккал.
3 неделя – как и первая- 600 и 900 ккал.
Очень эффективно сочетать диету Американские горки со спортивными тренировками. Можно похудеть на 6-7 килограммов уже после трех недель. А аэробика и силовая нагрузка в сочетании с этой диетой за неделю обеспечит сброс 8-9 кг.
