90-дневная диета раздельного питания

90-дневная диета раздельного питания

Создатели 90-дневной диеты раздельного питания, которая известна во всем мире, предлагают диету, с помощью которой можно за три месяца похудеть максимум на 25 килограммов. Кроме того, эта диета может значительно улучшить обмен веществ.

 

Основное правило 90-дневной диеты: весь цикл диеты повторяется заново каждый пятый день.

Каждый 29-й день диеты является разгрузочным. Разрешается в этот день пить только воду. Разгрузочный день наступает сразу после витаминного дня. После витаминного дня следует снова белковый день. Диета подразумевает трехразовое питание. Завтракать нужно не позже 12.00. Последний раз в течение дня принимать пищу нужно не позднее 20.00. Пить нужно достаточное количество жидкости – около двух литров жидкости в сутки. По этой диете разрешается есть столько еды, сколько хочется, но, естественно, нельзя переедать. Иногда разрешается кофе без сахара, фруктовый и овощной сок эквивалентны одному приему пищи. Употреблять алкоголь при этой диете не разрешается. Если Вы нарушили диету, не стоит расстраиваться. Просто начните с пропущенного дня, и результат приведет Вас в восторг!

Между приемами пищи нужно строго соблюдать интервалы. В белковый день интервал должен быть четыре часа и более. В крахмальный и углеводный день интервал должен быть три часа и более, а во фруктовый день – два часа.

Меню:

В качестве завтрака всегда одни и те же продукты: стакан ягод или два фрукта, до 12.00.
Фрукты можно, но не желательно, сочетать в разных вариациях. Для Вашего пищеварения будет лучше не злоупотреблять сочетанием фруктов. Вы можете выбрать сухофрукты или сырые фрукты, орехи и семена, фруктовые и овощные соки. Обратите внимание на количество сахара в соке: в идеале, он должен отсутствовать. Но если есть, то в минимальных количествах. Рекомендуем также пить полезный напиток из свежевыжатого лимона.

1. Белковый день:
На обед: мясо (запеченное, отварное, тушеное) или рыба с гарниром из свежего салата или с гарниром из тушеных зеленых овощей. Лучше всего масло не добавлять. Но, если добавляете, то в очень небольшом количестве.
Мясо можно заменить на два яйца, морепродукты или творог.
После того, как Вы приняли твердую пищу, выпейте прозрачного бульона (около 300 мл), съешьте хлебец или ломтик хлеба из цельных зерен.

Поскольку молочные продукты относятся к белковой пище, их нужно есть именно в белковый день.
Ни в коем случае не ешьте сразу несколько разных видов белковой пищи.
Ужин: половина обеда, без хлеба и бульона.
На ужин и обед должны быть одинаковые блюда.

2. Крахмальный день:

На обед: фасоль, чечевица, рис, картофель или горох (отварные или тушеные), почти без жира, хлеб (1 ломтик), овощной салат. Овощи можно сварить в бульоне из овощей.

На ужин: половина обеда, хлеб не употреблять.

3. Углеводный день.

На обед: спагетти, макароны с соусом томатным, или пицца с подливой томатной, тушеные в томатной пасте овощи. Вы еще можете включить в рацион крекеры, галеты, выпечку из бездрожжевого теста. Блинчики разрешены, но в состав теста для блинчиков не должны входить яйца или молоко, гречневая крупа, ячмень, другие злаки.

На ужин: ешьте домашнюю выпечку – пирожное (1 шт), печенье (3 шт); мороженое (3 шарика).
Обязательно съешьте несколько долек черного горького шоколада. Если Вы не предпочитаете сладкое, то можете шоколад заменить на порцию пиццы или несколько соленых крекеров.

4. Витаминный день

Сухофрукты или сырые фрукты, фруктовые супы, пюре, запеченные фрукты, компоты.

Можно сочетать овощи с фруктами. Допустимо употреблять 100 граммов несладких, несоленых и нежареных семечек или орехов, разделив их на 4 приема пищи.

Расскажи друзьям!


Related posts

Комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая кнопку "Комментировать", я подтверждаю, что я ознакомлен(а) с Политикой защиты Персональных данных, даю согласие на обработку моих Персональных данных.