Боль в суставах хотя бы раз в жизни испытывает каждый современный человек. Важно понимать, что даже кратковременная боль, например, в области пальцев рук, может свидетельствовать о развитии артрита суставов, который требует надлежащей терапии. Подобное патологическое состояние довольно распространено — оно присутствует у 30% всего населения планеты. Систематические боли в суставах способны не только негативно отражаться на качестве жизни, но и таят в себе серьезную опасность. Так, артрит позвоночника, характеризующийся воспалительным процессом в одном или нескольких суставах, по мере своего прогрессирования приводит поначалу к ограничению в движениях, а затем к деформации позвоночника и онемению конечностей.
С целью предотвращения развития различных заболеваний, в том числе артритов, необходимо уделять время профилактическим мерам. Рассмотрим детально, каких неблагоприятных факторов следует избегать, и какие мероприятия могут быть эффективными для поддержания здоровья суставов.
Содержание страницы
Что может навредить суставам
Спровоцировать заболевания суставов способны:
— переохлаждение;
— тесная обувь или обувь на каблуке, которая приводит к деформации стопы;
— неправильное поднятие тяжелых предметов;
— нарушение осанки;
— ослабление иммунитета;
— генетические патологии;
— дефицит витаминов в организме.
Как защитить суставы
В первую очередь нужно уменьшить нагрузки на сустав. При наличии лишнего веса стоит сосредоточиться на его коррекции, поскольку суставам сложно поддерживать дополнительные килограммы. При этом не следует злоупотреблять диетами и пищевыми ограничениями, ведь суставы должны получать все ценные для них питательные вещества.
Важно также уметь правильно поднимать тяжелые предметы в быту: сначала нужно присесть, взять в руки груз, затем подняться без рывка, выпрямив ноги. Необходимо избегать поднятия тяжести с пола на прямых ногах – вся нагрузка придется на позвоночник. Сумки лучше носить на плече, а не в руке – это сохранит кисти в хорошем состоянии.
Спорт для суставов
Профилактика артрита обязательно должна включать регулярные занятия спортом. Чем более гибкие суставы у человека – тем меньше шансов, что они будут его беспокоить. Самыми полезным для суставов видами спорта являются йога, пилатес, катание на велосипеде, силовые тренировки с небольшими весами, плавание. В начале тренировки обязательно должна быть небольшая разминка, а по завершению тренировки – легкая, неторопливая растяжка мышц.
Умеренные физические нагрузки замечательно укрепляют мышцы корпуса, которые поддерживают осанку и защищают позвоночник от перегрузок.
Питание
Рацион для профилактики заболеваний суставов не обойдется без включения в него жирной рыбы, содержащей незаменимые кислоты. Этот продукт поможет устранить воспалительный процесс при артрите, уменьшить болезненные ощущения в суставах. Немаловажно регулярно употреблять в пищу молочные продукты: молоко, творог и сыр, а также свежие овощи и фрукты.
Если по каким-то причинам с продуктами питания в организм поступает недостаточно витаминов, то рекомендуется принимать витаминные комплексы, восполняющие их дефицит.
Важнейшими в данном случае являются витамины А, С, Е, витамины группы B и минералы — медь, кремний и селен, кроме того вещества: хондроитин и глюкозамин.
Рассмотрим предметно, в чем заключается польза витаминов для суставов:
Витамин А. Мощный антиоксидант, помогает при дегенеративных процессах в суставах. Укрепляет иммунную систему, служит элементом для роста хрящевой ткани сустава.
Витамины В6 и В5. Восстанавливают поверхности суставов, уменьшают болевые ощущения.
Медь. Защищает хрящевую ткань от износа.
Селен. Способствует регенерации поврежденных суставов.
Глюкозамин. Участвует в восстановлении хрящевой ткани.
Хондроитин. Принимает участие в формировании хрящей человеческого тела.